2 przerwy w

1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 67kg/5 67kg/5 71kg/3 71kg/3 87kg/6 i do tego dropsety(przerwy 5-10s) 77kg/4 67kg/6 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 1x6kg/8 3x6kg/12 1-87kg mialo byc na max powt, slabo. [...]

aha, dzięki ;) A jutro zrobię; Seria 1: 10s przerwy; 50s treningu x 5 1. Backward Lunge Kick Up (left leg) 2. Backward Lunge Kick Up (right leg) 3. One Arm Press UP (alternating arms for each rep) 4. 2 Kick Ups & Breakdance Push Up 5. Pike Jump & Squat Jump Część 2 - 5 miniut Leg Squat & Jump Tuck - na kązdą nogę Część 3 = Część 1 [...]

[...] 1.Przysiady,wykroki,pompki z lekkim obciążeniem 2.Pajacyki,skip a przysiady z podskokiem 3. skoki z kolanami do brody Punkty 1,2 i 3 to jeden obwód. Po obwodzie 30s przerwy i jeszcze raz to samo. w sumie 10 min Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-06 21:11:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38fa0f6d26be4f87b55f1e2e80ae97e0.png Zmieniony przez [...]

[...] się boję jak dam radę, czy wytrzymam psychicznie?.. :( Czy oprócz zmniejszenia wę gli dodać więcej tluszczu?- jak jakis czas temu sugerowałaś :] co z treningami -mogę robić przerwy krótsze , czy poczekać do następnego tygodnia-bo? ten tydzień to już mój 6 według planu. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-04 12:58:22 Zmieniony przez - Tittii [...]

[...] minusy. No niestety pewne rzeczy sa nieuniknione, kazdy odchudzajacy sie dlugo dojdzie do momentu, ze ciezko mu cos wycisnac. Na pewno powinnas zrobic sobie minimum tydzien przerwy i podniesc kalorycznosc i sie zastanowic co dalej. A pozniej sprobowac to co wymyslisz ale krotko i tresciwie. Zawsze tak jest ze czym dluzej sie odchudzamy tym na [...]

Dziękuję :rolleyes: Dziś będzie filmik z MPJiW z wyjazdu do Katowic!! Tylko się wgrywa :w00t: Miałam zrobić sobie minimum tydzień przerwy od siłowni i diety, ale już po wczorajszym dniu miałam wyrzuty sumienia, dlatego od rana znów ścisła dieta - Każdy ma jakiś nałóg %-) Wczoraj zjadłam śniadanie typowe polaka, czyli parówki z keczupem i [...]

Trening pleców już za mną! 8-) Było podciąganie, wiosłowanie, wyciągi ;-) Duże ciężary, krótkie przerwy, wysoka intensywność, takie treningi to ja lubię };-) Plecki mają dosyć na tydzień /-) /SFD/Images/2015/12/2/e99c802860c341c6ab87e2685ca38a21.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz [...]

[...] jest brać podwójną dawkę po posiłku który miał niezdrowe tłuszcze (jajka, wołowina... cholesterol!). "Po alkoholu - mam na myśli piwo?? " NIC! godzina przerwy... mam na myśli naprawdę NIC. "jutro będzie olej MCT (TREC'a)!!!" super, tak się składa że też na nim jechałem. Słuchaj, czytałem opinie że na początek [...]

[...] Wyciskanie wąsko 3x8 Wspiecia na palce Allachy 3x8 Biceps/Triceps 3x8 Wiem, że troszeczkę przeładowany, ale na razie dobre się czuję z taką ilością. Staram się nie zamulać, przerwy od 1 do 3 minut, w zależności od ćwiczenia. Marty 3 minuty, uginanie minutę ( nie ze stoperem +/- 30 sec ). Wtorek/ Czwartek - Marsz/Marszobieg średnia intensywność [...]

[...] 3 x 10 Superseria wygladalaby nastepujaco: Wykonanie odbywaloby sie na modlitewniku w cw. izolowanym. Robie 20powt x 2 bloczki, 20 sec przerwa, 20 powt x 2 bloczki, 20 sec przerwy, max powt x 3 bloczki, 30 sec przerwy, max powt x 3 bloczki. Co sadzicie o takim "skatowaniu" bicka raz na jakis czas, np co 2 tygodnie ? Czy to ma w ogole sens ? [...]

[...] sie skończą wejdź znowu na clen jak będzie taka potrzeba.Co do ciśnienia to bardziej obawiał bym się rozdrażniania układu nerwowego 2on 2 off = 2 tygodnie brania 2 tygodnie przerwy ja robie troche inaczej bo na mnie clen działa znacznie więcej bo nawet do ponad 3 tygodni i w zupełności 1 tydzień przerwy mi wystarcza aby odczuć kolejne działanie [...]

ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]

[...] i przeszedłem do następnego ćwiczenia, - triceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - barki 5 serii x 5 ruchów 28kg, - 10 x 100m, - brzuch, - grzbiet TRENING PORAŻKA. Strasznie się wkurzyłem, bo po chorobie siła mi spadła, trzeba nadrabiać ;) 9.3.2011r. - rozgrzewka, - zabawa biegowa: 1 min - 3 min przerwy - 45 s - 3 min przerwy <-- 10 takich biegów.

dzięki Saida :-) będę się regularnie mierzyć DT tydzień 1 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx12 23x12 25 x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5 4."jeżyki" [...]

[...] uznałam , że nie ma sensu z nimi walczyć. Zajmę się tym przy kolejnej redukcji. zdjęcie - delikatna napinka. Trochę obawiałam się maksów bo Ćwiczyłam 2 miesiące bez żadnej przerwy i odczuwałam delikatny spadek siły. Ale potrzebowałam ich do kolejnego cyklu. Tylko przysiad na osobnym treningu ponieważ było zbyt dużo osób,wszystko co [...]

[...] , że będzie sporo nauki. Z tym sobie dam radę. . Tylko bałam się , że będę mieć taki plan , że ciężko będzie wcisnąć siłownię . Tak jak np mam wtorek zajęcia od 8-20 bez przerwy. Już nawet kombinowałam jak najmniej odpuścić treningów jak pojadę na weselę na początku października. Wymyśliłam , że rano pójdę na siłownię ->uczelnia a [...]

[...] zagadnienia na kolokwium ...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::... Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam tylko 4 powtórzenia. 35kgx5 40kgx5- film 50kgx4 - film 35kgx5 40kgx5 50kgx6 2. [...]

[...] . Mam nadzieję , że gdzieś po drodze się nie pozabijam. 4 tydzień- rozładowanie 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma lekko i przyjemnie. Robiłam bardzo krótkie przerwy 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko, w ostatniej serii była walka o powtórzenia- dokładnie o 3 ostatnie. czy jest [...]

[...] sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx15 15kgx15 15kgx15 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 45kgx12 45kgx12 (+1powtórzenie) 45kgx11 KOMENTARZ: martwy ciąg lekko. przerwy bardzo krótkie. Szkoda ,że zawsze nie jest tak fajnie. Znalazłam na siłowni sztangę która ma mniejszą średnicę waży co prawda 15kg ale mogłam przynajmniej ćwiczyć w [...]

Ok, wróciłam. Ciężko mi wrócić do trybu regularności po takim wybiciu. W efekcie po powrocie z wakacji wyszedł mi dodatkowy tydzień przerwy - potrzebny psychicznie i fizycznie. Cierpię teraz fizycznie, bo po pierwszym treningu op 2,5 tygodniowej przerwie mam OKRUTNE zakwasy. Takie, że nie mogę spać w nocy, bo mnie boli jak leżę #-P Na razie [...]